Yoga kent vele houdingen. Volgens overleveringen meer als 8000, maar sommige worden vaker gebruikt dan anderen. 2 van de meest voorkomende houdingen zijn de hond die omlaag kijkt en de eerste krijgerhouding. Zij komen bijna in elke sessie voor. Voor beide gelden, dat zij mits correct uitgevoerd heel diep werken op zowel fysiek alsook mentaal niveau. Wat ze misschien ook zo populair maken is het feit, dat zij zich uitstekend lenen om houdingen met elkaar te verbinden. In de traditie van Ashtanga yoga worden de lessen hieromheen opgebouwd De hond is een van de 12 houdingen van de zonnegroet, en die serie of afgeleide daarvan komen heel vaak voor in een yogales vandaag.
Thema met variaties
Zoals reeds vermeld heb je de hond, die omlaag kijkt. De houding heeft een weldadig uitwerking op de wervelkolom, op de organen in de onderbuik, op je adem, en voor je bloedsomloop. Op mentale vlak ga je door verschillende stadia. Op den duur maakt weerstand plaats van overgave, en vind je rust in die houding. Van daaruit kun je benen naar je toe trekken en vervolgens omhoog heffen. Je kunt naar de plankhouding of de houding van de hond die omhoog kijkt. Bij die houding, zijn alleen de handen en de tenen op de grond, en is de rug hol. tenslotte kun je vanuit de hond op speelse wijze een sprong naar voren maken, en zodoende in een staande vooroverbuiging terechtkomen.
Meerdere krijgers
Rond het thema krijger heb je meerde keuzes. De eerste is staand, een been gestrekt, het andere gebogen en de armen horizontaal gestrekt. Als je hier even de tijd voor neemt, merk je ook de positieve effecten zowel op fysiek als op mentaal niveau. Je voelt je sterk en strijdbaar..
De tweede krijgerhouding laat het lichaam draaien in de richting van het gebogen been. Armen boven het hoofd, handen al dan niet gevouwen boven het hoofd. Deze houding is een fiere houding, zoals zij in Belgie zouden zeggen. Je hebt ook de krijger met een arm omhoog aan de kant van het gebogen been en de andere arm omlaag. Balanshoudingen met benen gestrekt zijn eveneens houdingen vanuit het thema krijger. Krijger moet uiteraard gezien worden in de zin van strijdvaardig, weerbaar en niet militant. Vaak zijn zij uitgangshoudingen, van waaruit je verder gaat, Vandaar dat ze zo geliefd zijn en zo goed inzetbaar.