Na de feestdagen is het goed om weer je yogalessen te hervatten. het is natuurlijk nog beter om thuis ook geregeld wat aan yoga te doen.
Begin sowieso eerst met wat losmaakoefeningen om spieren en het gehele lichaam op te warmen. Als je een dynamische serie wilt doen, leent de zooonegroet zich hier het beste voor. Hij is vrij compleet en activeert het lichaam en geest. Bijkomend positief effect is het feit, dat lymfedrainage wordt gestimuleerd. Er vindt dus een zekere schoonmaak plaats.
Wat je ook goed kunt doen, zijn achteroverbuigingen om de borstkas te openen. Het geeft je energie in deze tijd, waar de dagen nog relatief kort zijn. reinigende ademtechnieken zoals kapalabhati zijn an te bevelen. Bij deze techniek ligt nadruk op de uitademing, die krachtig en hoorbaar is. je blaast de adem via de neusgaten uit. Op dat moment wordt de buikwand krachtig tegen het middenrif geslagen. Daarna komt de buikwand weer naar oren, en stroomt da adem weer de neusgaten binnen.
Zijwaarte rekkingen, waarbij flankademhaling goed voelbaar is, bevordert de elasticiteit van de longen,hetgeen de weerstand tegen infecties van de luchtwegen .verhoogt.
Vergeet niet het geheel af te ronden met een korte ontspanning.
Succes!
Anne