Een van de meest bekende yogahoudingen is de krijger oftewel virabhadrasana,in het Sanskriet. Het thema krijger, kent vele variaties. Je kunt staande op twee voeten een krijgerhouding uitvoeren maar ook als balans, dus sta je op een been.
Strijdvaardig
Je staat met je voeten op een beenlengte afstand van elkaar. Draai rechtervoet naar buiten en strek vervolgens je armen horizontaal. Tenslotte buig je het rechterbeen zodat knie en hiel op een lijn zijn. Goed doorademen met ujjayi vijf keer en voel hoe je staat. je zult merken dat mits correct uitgevoerd, je heel stevig staat. met het gevoel dat je hetgeen, wat op je af komt, aan kunt.
Je kunt een tweede variant eraan koppelen. Je draait dan je torso nar rechts, rechterbeen blijft gebogen, terwijl linkerbeen gestrekt blijft. Je heft je armen tot boven het hoofd, je kunt zowel de handpalmen tegen elkaar houden en ernaar kijken of je houdt je armen parallel en kijkt tussen je handen door omhoog. Hier ook vijf keer doorademen en het effekt voelen.
Gun het lichaam, met namen je adem en het hart tijd om bij te komen door enkele keren diep te ademen.
Stevig geworteld in balans
Je kunt het gewicht nu op je rechtervoet brengen. je pakt met je hand, indien mogelijk de tenen van je linkervoet en heft het been omhoog waarna, je het strekt. Je kunt rechterhand op rechterheup laten rusten of je heft rechterarm omhoog. Je kunt ook het linkerbeen opzij brengen. Hier doorademen en het effect voelen. Herhalen aan de andere kant.
Een tweede balansmogelijkheid is staan op je rechtervoet. Vooroverbuigen tot zowel linkerbeen als wervelkolom horizontaal zijn. Armen kunnen naar voren gestrekt worden of horizontaal opzij, als een vliegtuig. 5 keer doorademen en observeren.. Herhalen aan de andere kant.
Tenslotte kunnen de krijgerhoudingen, waarbij beide voeten op de grond zijn, in een dynamische flow worden uitgevoerd. Je wisselt dan steeds van links en naar rechts.
Het effect van empowerment wordt veroorzaakt door het vrijkomen van energie in zowel bekken,heupen als schouders.Vooral de dynamische variaties maken je vrolijk, en wie wil dat nou niet?